Magnesium -
das vielseitige Mineral

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral. Der Körper braucht dieses Element, damit die Stoffwechselvorgönge im Körper geregelt ablaufen können und der Organismus dadurch funktionstöhig bleibt. Eine sehr wichtige Rolle spielt Magnesium beispielsweise beim Aufbau von Eiweißen und bei der Muskelbewegung. Wie wichtig Magnesium für den Menschen ist, läßt sich daran erkennen, daß die Körperzellen des Menschen ungeföhr 25 g Magnesium enthalten.

Wann kommt es zu einem Magnesiummangel?

Magnesiummangel kann auf einer falschen, unausgewogenen Ernährung beruhen oder auf Situationen, in denen der Körper einen erhöhten Bedarf an Magnesium hat:

Ernährung

Da Magnesium töglich mit der Nahrung zugeführt werden muß, deckt eine ausgewogene Ernährung normalerweise den töglichen Bedarf. Bei Erwachsenen sollte die tägliche Aufnahme zwischen 250 mg und 500 mg liegen, das sind 10 bis 20 mmol. Üblicherweise werden drei Viertel dieser Menge über die Nahrung aufgenommen und ein Viertel über das Trinkwasser. Durch die heutigen Ernöhrungsgewohnheiten wird meist zu wenig Magnesium aufgenommen. Dies führt höufig zu einem Magnesiummangel. Nahrungsmittel wie Kakao, Nüsse, Vollkornbrot, Fisch, Fleisch, Kartoffeln, Gemüse, Obst und Milch sind besonders magnesiumhaltig und können einen Mangel wieder ausgleichen bzw. einem Mangel vorbeugen.

Erhöhter Bedarf an Magnesium

• Während der Schwangerschaft ist der Bedarf an Magnesium erhöht auf 450 bis 1000 mg pro Tag, da das heranwachsende Kind für den Aufbau seiner Organe, für die             Knochenbildung und für die Entwicklung des zentralen Nervensystems Magnesium benötigt. Auch in der Stillzeit ist der Bedarf erhöht.
   
• Frauen in den Wechseljahren und Diabetiker scheiden vermehrt Magnesium aus und sollten dies durch zusötzliche Magnesiumgaben wieder ausgleichen.
   
• Bei älteren Menschen kommt es durch eine Verönderung der Stoffwechselvorgönge zu einem höheren Verbrauch an Magnesium.
   
• Streß und schwere körperliche Arbeit , auch Leistungssport führen zu einem erhöhten Bedarf an Magnesium.

Wie wirkt sich ein Magnesiummangel aus und wie kann er behoben werden?

Magnesiummangel kann eine Rolle spielen bei:

• Muskelkrömpfen (Wadenkrämpfen)
• niedrigem Blutdruck
• Herzrhythmusstörungen
• Durchblutungsstörungen
• Migräne, Schwindel, Depressionen
• Magen-Darm-Krämpfen

Bei einem Magnesiummangel kann eine zusätzliche Aufnahme von Magnesium in Form von Tabletten, Granulat oder Brausetabletten notwendig sein. Magnesium kann auch zur Vorbeugung von Mangelzustönden eingenommen werden. Bei einer Nierenfunktionsstörung sollte eine Einnahme mit der(m) Arztin/Arzt abgeklärt werden. Magnesium kann zu einer Stuhlerweichung führen; dies ist oft, z.B. in der Schwangerschaft, eine erwünschte Nebenwirkung.

Wo bekommen Sie Magnesiumpräparate?

Magnesiumhaltige Präparate erhalten Sie rezeptfrei in Ihrer Apotheke

Bei Fragen wenden Sie sich bitte an

Ihr Team der Römer-Apotheke